Wie man die Augenübung macht

Die Augenladung ist eine einfache Methode zur Erhaltung und Wiederherstellung des Sehvermögens. Bevor Sie eine Reihe von Übungen für die Augen durchführen, müssen Sie sich ein wenig ausruhen, sich entspannen und nicht sofort nach einer langen Arbeit am Computer oder nach dem Lesen der Texte beginnen. Und vor allem - Sie müssen eine solche Ladung regelmäßig durchführen - insbesondere vor dem Hintergrund der medikamentösen Behandlung.

Die Grundregeln für die Durchführung solcher Augen -Gymnastik sind einfach:

• Verbringen Sie es morgens und abends - unmittelbar nach Morgenhygieneverfahren und vor dem Schlafengehen
• Jede Übung erfolgt 5 bis 30 Mal mit einer allmählichen Lastanstieg
• Machen Sie während der Ausführung von Übungen seit Jahrhunderten und Augenmuskeln keine plötzlichen Bewegungen
• Ladung durchführen, indem Linsen oder Brille entfernen
• Zwischen komplexen Übungen einfach, entladen, in Form von unbewohnten häufigen Blinken

"Beta -Version" des Aufladens für die Augen

Die Hauptsache ist zu beginnen. Dazu können Sie einen Komplex von 5 einfachsten, grundlegenden Übungen verwenden. Dies wird es ermöglichen, Spannungen zu lindern und die Muskeln der Augäpfel, Augenlider, Ziliarmuskeln zu entwickeln, die die Augenunterkünfte steuern (dh die zu funktionierenden Linien, und ihre Brennweite der Abstand zum Objekt, das in Betracht gezogen wird), und die radialen und Ringmuskeln der Iris, reduzieren oder erweitert das Pupil.

1. "Big Eyes": Um genau hinzusetzen, die Zervix- und Fleischabteilung zu entspannen, eng, klicken Sie auf 5 Sekunden, dann weit verbreitet, wie in Überraschung, öffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie die Welt um Sie herum. Wiederholen Sie mindestens 8 Mal. Die Übung wird dazu beitragen, die Muskeln der Augenlider zu stärken und ihre Blutversorgung zu verbessern.
2. "Massagegerät." Waschen Sie Ihre Hände rein mit Seife. Schließen Sie Ihre Augen entspannt, drücken Sie Ihre Finger in zwei oder drei Kissen auf den oberen Augenlider, die 2 Sekunden lang abgesenkt wurden. Tun Sie dies mindestens dreimal. Bewegung verbessert den Zirkulation von intraokularen Flüssigkeiten.
3. "Bilder zeichnen." Schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie sich und stellen Sie sich ein Bild jeder Komplexität vor. Die ganze Zeit, um es vor sich zu halten und zu versuchen, die Details zu berücksichtigen und zu erfinden.
4. "Folgen Sie der Fliege." Ohne ihren Köpfe zu drehen, stellten sie sich eine Fliege vor, die in einem Kreis vor dir fliege. Wir folgen ihrem Flug, ohne seine Augen zu nehmen. Die Fliege fliegt zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Wachposten. Lassen Sie uns eine imaginäre Fliege geben, um drei Kreise auf derselben Seite zu machen.
5. "Schießstand". "Schießen" nach oben, runter, rechts, links. Zeichnen Sie geistig einen Rhombus, einen Kreis, einen Quadrat, einen Bug, oft, oft, oft wie ein Schmetterling mit Flügeln und tätscheln seine Augen.

Verwenden Sie Übungen als Grundlage und geben Sie sie unbedingt in einen Komplex einer beliebigen Komplexität ein. Diese 5 Übungen sind nützlich, wenn sie hinter der Anzeige des Computers arbeiten oder sehr selten geworden sind - nach den Texten von Texten im Leseraum der Bibliothek. Das Lesen aufregender Fiktion erfordert auch regelmäßige Ruhe für die Augen und die oben genannten Übungen.

Ein solches Ladung für die Augen ist besonders relevant, wenn der Arbeitsplatz (Computertastatur) nicht ausreicht oder der allgemeine niedrige Lichtniveau im Raum stark zu einem hellen Display steht.

Die maximale Übungsmenge

Der nachstehende Komplex der Augenübungen ist sowohl für Menschen mit normalem Sicht konzipiert, dessen Augen erhebliche visuelle Lasten haben, als auch für Besitzer von Myopie und Weitsichtigkeit eines kleinen Ausmaßes innerhalb „+“ oder „ -“ 3.0 -3.5 Dioopter, ohne zusätzliche pathologische Niederlage des Sehens.

1. Schnell, "Bursts", 2 Minuten blinken
2. Mit geschlossenen Augen wechselte starke Schmerzen und einfach entspannte Augen. Perioden des Schließens der Augen und der Entspannung-5-6 Sekunden. Die Gesamtdauer der Übung beträgt 2 Minuten.
3. Nachdem Sie direkt vor dem Fenster gestanden haben, befestigen Sie einen Papierkreis (besser als schwarz) am Glas am Auge) und reparieren Sie Ihren Blick darauf. Übertragen Sie es dann scharf auf das am weitesten entfernte Objekt außerhalb des Fensters, idealerweise am Horizont, dh in bedingten "Unendlichkeit". Schauen Sie abwechselnd in einem Kreis, dann 10 Sekunden lang in unendlich und wiederholen Sie die Übersetzungen des Blicks bis zu 10 Mal.
4. Massieren Sie mit sauberen Händen die Augenlider von geschlossenen Augen und ihre Ecken 2-3 Minuten lang abwechselnd für jedes Auge getrennt.
5. Gehen Sie gerade, heben Sie Ihre Hände in den Ellbogen vor Ihnen. Starten Sie die rechte Hand sanft und beobachten Sie Ihre Augen nach der Spitze eines langgestreckten Zeigefingers. Gehen Sie Ihre Hand in die Startposition zurück und beginnen Sie mit der anderen Hand dasselbe. 5-6 mal wiederholen.
6. Schließen Sie Ihre Augen 7 -mal mit sauberen Händen mit sauberen Händen am oberen Augenlid eines geschlossenen Auges, abwechselnd rechts und links. Die Dauer des Presses beträgt 2 Sekunden.
7. Wenn Sie gerade stehen, ohne Ihren Kopf und Hals zu bewegen, werfen Sie einen schnellen Blick zur Decke. Dann runter, zum Boden, so nah wie möglich an den Füßen. Die Übung wird bis zu 10-12 Mal wiederholt.
8. Machen Sie ein Pendel aus improvisierten Materialien - in Form einer massiven Fracht auf einem Faden mit einer Länge von 70 cm. Schalten Sie es in einer Ebene senkrecht zu Ihrem Blick. Folgen Sie der Schwung der Ladung des Pendels, ohne die Augen für drei bis fünf Minuten abzurufen.
9. LED -Band. Das Klebeband ist in Form eines Kreises an der Wand befestigt. Der Modus „Lauflicht“ ist eingestellt. Folgen Sie der Bewegung der Lichter, die 3-5 Minuten entlang des Bandes verlaufen. Die Beleuchtung im Raum sollte nicht zu knapp sein, es ist ratsam, sie zur Beleuchtung einzuschalten und zu viel Kontrast zwischen Lauflichtern und Dunkelheit gewöhnlicher Abendbeleuchtung zu vermeiden.

Komplexe von Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens

Bei Myopie, insbesondere in großem Maße, sowie einen großen Wert der Weitsichtigkeit in den Übungen, werden einige, manchmal bedeutende Änderungen vorgenommen.

Augenladung mit Myopie

1. Frisch und oft für ½ Minuten blinzeln. Geben Sie Ihren Augen eine Minute Pause, schließen Sie sie und setzen Sie sich wie eine Minute wie diese. Gießen Sie wieder eine halbe Minute - setzen Sie eine Minute. Wiederholen Sie also 4-5 Mal. Nicht beeilen. Die Entspannung zwischen Blinken sollte abgeschlossen sein, denn dies ist am besten in der "Trainer's Pose" - am Rande des Stuhls, die Beine klar, und biegt sie aus einem rechten Winkel an den Knien und den Wimpern entspannter Handflächen. Die Schultern sind gesenkt, der Rücken ist leicht gebogen.
2. "Goggle". Alternativ drückte sie dann 10 Sekunden lang stark Ihre Augen und öffnen sie gleichzeitig weit verbreitet. Führen Sie 10-12 Wiederholungen dieser Übung durch.
3. Rein gewaschene Hände, zusammen im „Lineal“ 2-3 Finger an jeder Hand zusammenklappen, sie mit den abgesenkten Augenlider drücken. Es ist nicht notwendig, viel zu drücken und das Erscheinungsbild eines leuchtenden Nebels oder des blinken hellen Farbflecken unter den Jahrhunderten Jahrhunderten nicht zuzulassen.
4. Wenn die Daumen auf den Augenbrauen auferlegt werden, ziehen Sie sie nach oben und widersetzen sich gleichzeitig dieser Wirkung und senken die Richtung des Blicks.
5. Wirf seinen Kopf zurück und schau nach unten, bis die Augen die Schmerzen und Müdigkeit spüren. Setzen Sie dann Ihren Kopf mit einem Kinn auf der Brust ab und schauen Sie nach oben - bis das gleiche Ergebnis erzielt wird. 8-10 Mal wiederholen.
6. In voller Höhe stehen. In einer Entfernung von 1-1,5 Metern von sich selbst unter den Füßen und mental auf den Boden und eine allmählich expandierende kreisförmige Spirale zeichnen. Folgen Sie ihren Abwicklungswendungen bis zu ihrem Ende und verfolgen Sie auch, wie sie sich in das Zentrum verengt. Machen Sie die Übung 3-4 Mal, abhängig von der "Größe" dieser mentalen Spirale.

Mit Weitsichtigkeit

1. Schreiben Sie den Brief mit der Tipp des Briefes. Besser - nicht gedruckt, aber geschrieben, mit ihrer Abwechslung von glatten und zerbrochenen Linien. Sie müssen sich die Nasenspitze ansehen. Die Schriften der Buchstaben beträgt 10-12 Sekunden, dann eine halbe Minute Pause und starten von vorne. 6-8 Ansätze machen.
2. Nachdem Sie das Rost aus den Fingern beider Hände gemacht haben, versuchen Sie, die Objekte mit 10 bis 20 cm von Ihnen zu berücksichtigen.
3. Platzieren Sie in einer Entfernung von 3 bis 4 Metern von Ihnen einen hellen Gegenstand mit einer Abmessungen von 20 bis 30 cm. Erweitern Sie Ihre Hand nach vorne und schauen Sie reibungslos vom Objekt auf die Handfläche.

Medizinische Ladung für Astigmatismus

1. Befestigen Sie ein Blatt Papier von der Größe eines Standard -Watman an der Wand. Zeichnen Sie einen Kreis oder nicht ein stark längliches Oval auf seiner Oberfläche mit einem kontrastierenden Marker. Stellen Sie sich in einem Meter nachmittags von ihm auf und laufen Sie die Linie des Kreises (oder Oval) mit Ihren Augen, ohne zuerst im Uhrzeigersinn nach oben zu schauen. Mit Pausen in 10-12 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
2. Zeichnen Sie mental Kreuze, Dreiecke, Quadrate. Laufen Sie mit Ihren Augen über sie und verändern Sie die Richtung des Blicks scharf. Verwenden Sie dafür nur gerade Linien.
3. Übung mit dem Assistenten: Während der Aufrechterhaltung der Unbeweglichkeit, so dass nur die Muskeln der Augen funktionieren, fragen Sie jemanden und halten Sie einen Griff oder einen Bleistift in einiger Entfernung von Ihnen, bewegen Sie ihn schnell nach rechts und links, nach oben und unten. Die Positionen von Kopf und Körper ändern sich nicht!

Übungen für Strabismus

Cravisure oder Stratismus, therapeutische Gymnastik selbst wird in sich nicht behandelt. Es wird mit speziellen Brillen behandelt, in denen die Linsen reguliert werden, wodurch die optische Achse der Gläser aus dem wahren Ablehnung abgelehnt wird. Das Ladung von Augen dient als zusätzlicher Faktor, der die Erholung stimuliert.

1. Die Startposition ist die Fingerspitze auf der Nasenspitze. Einen Finger von der Nase abreißen und nach oben führen, bis der Arm vollständig glatt ist. Die Aufgabe ist es, den Augen der Fingerspitze zu folgen, ohne nachzublicken. Dann kehren Sie den Finger zur Nase zurück. Wiederholen Sie die Übung 4-5 Mal
2. Bewegen Sie die Augenäpfel nach oben, rechts und rechts, ohne die Position des Kopfes 5-6 Mal zu ändern. Nach jedem solchen Ansatz schloss sie Ihre Augen eine halbe Minute, ohne sie zu schließen, aber sie entspannt zu halten.
3. Ein gesundes Auge schließen. Wenn Sie mit einem Auge auf ein Objekt schauen, drehen Sie Ihren Kopf in Richtung des kranken Auges, ohne ein Objekt aus dem direkten Feld seines Sehvermögens zu entlassen. Wenn beide Augen gemäht werden - machen Sie diese Übung abwechselnd für alle.
4. Schließen Sie ein gesundes Auge und bewegen Sie die Patienten eine halbe Minute lang schnell in verschiedene Richtungen. Pause für eine Minute. Wiederholen Sie die Übung und so 4-5 Mal.

Zusätzliche Tipps

Die optimale Zeit der Augenladung bei Erwachsenen beträgt insgesamt 10-15 Minuten. Für Kinder-5-8 Minuten.

Bei klarem Wetter, am Strand mit weißem Sand, im Winter bei sonnigem Wetter mit frisch veralteter Schnee und insbesondere in den Bergen eine Sonnenbrille.

Eine gute zusätzliche Übung für alle Arten von Augenpathologien (sowie für das Aufladen gesunder Augen) kann die Verwendung eines „Hasen“ vom Laserpointer auf sein. Fahren Sie einfach keinen Strahl an den Wänden, der Decke oder dem Boden zu schnell, damit die Augen, die den „Hasen“ verfolgen, nicht zu müde sind. Und lassen Sie den Strahl nicht auf die Spiegeloberflächen gelangen, damit der Laserstrahl sich auswirken und in die Augen gerät - dies ist voller Schäden an der Netzhaut!

Gymnastik für Glaukom

Die Gymnastik bei der Diagnose eines Glaukoms erfordert normalerweise zusätzlich zur medikamentösen Behandlung Übungen, die dazu beitragen, die Zirkulation intraokularer Flüssigkeiten zu verbessern.

1. Konzentrieren Sie sich auf die vor Ihnen gezeigten Finger in einer Entfernung von einem halben Meter. Schieben Sie diese Finger in Form des Buchstabens V, ohne sich an einem Punkt über sie zu konzentrieren.
2. Wenn Sie zwei Meter vom Fenster aus dem Fenster erhalten, konzentrieren Sie sich zuerst Ihre Augen auf Ihren Finger, dann auf das Fenster zum Schließen des Fensters und dann auf das Baumblech, 5 Meter aus dem Fenster, dann am Horizont. Führen Sie in umgekehrter Reihenfolge Aktionen aus und kehren Sie an seinem ausgestreckten Arm zum Finger zurück.
3. Fahren Sie mit einem bewegungslosen Kopf die Augen nach rechts und links und begrenzen den Betrachtungssektor der Nasenlinie (ungefähr 90 °).

Eine separate Übung für Augenunterkünfte

• Setzen Sie sich vor dem Tisch, der entgegengesetzte Kante in einiger Entfernung etwa einen Meter von Ihnen entfernt ist, und der nahe gelegene 20-25 cm. Die Höhe der Augen über dem Tisch beträgt 30-40 cm.
• Nehmen Sie ein Seil oder ein flexibles Kabel von 4 bis 5 Metern lang, kombinieren Sie es, um eine formlose, aber nicht sehr verwirrte Kugel zu bekommen, es auf den Tisch zu werfen, damit der gesamte Bereich an die gegenüberliegende Kante des Tisches führt.
• Versuchen Sie sicherzustellen, dass sich die Scharniere des Balls rechts und links von Ihnen zu Ihnen hinunterliegen.
• Zwei gegenüberliegende Enden des Seils/Kabels sollten an allen Stellen frei aus dem Ball ragen.
• Versuchen Sie, die Posen und Positionen des Kopfes zu ändern, ohne ihn zu bewegen, und versuchen Sie, die gesamte List des Balls entlang seiner gesamten Länge zu verfolgen.
• Die Übung erfolgt mit Geschwindigkeit, je schneller Sie alle Schleifen genau verfolgen und die Anweisungen ändern, desto besser.
• Nach jeder Passage müssen Sie Ihre Augen 30-40 Sekunden ruhen lassen.

Abschluss

Bei allen Sichtproblemen, insbesondere mit dem Auftreten von Schmerzen, Krümel in den Augen, sollte das Erscheinungsbild einer übermäßigen Trockenheit in ihnen dringend sein, der Ophthalmologe!

In Ermangelung ausgeprägter oder pathologischer Probleme mit 100% iger Sehvermögen machen sich die Gymnastik für das Sehen selbst - solche Ladungen für die Augen dienen als hervorragendes Mittel zur Prävention.

Und notwendigerweise am Morgen durchgeführt, wird eine solche Anklage für die Augen die Augen zum Ton führen und zu ihrer ununterbrochenen und störenden Arbeiten während des gesamten Arbeitstages beitragen.